“双节”出游 这份健康指南请收好-新华网
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2023 09/ 25 09:29:44
来源:西安晚报

“双节”出游 这份健康指南请收好

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  随着中秋、国庆接踵而至,我们也将迎来长假。无论是周边休闲游还是长途自驾出游,别忘了把健康放在首位,尤其近期雨水增多气温温差大,再加上秋冬传染病高发,旅途疲劳、饮食不健康或不注意保暖的话就非常容易被病毒盯上。为此,我们整理了双节健康出游指南,为您的出游保驾护航。

  莫贪鲜 暴饮暴食不可取

  北京烤鸭、上海生煎、成都火锅、新疆抓饭以及近年来爆火的淄博烧烤……每个旅游目的地都有属于自己的特色美食,外出旅游往往会忍不住大快朵颐。值得注意的是,旅行舟车劳顿,体力消耗大,再加上气温温差大,如果饮食习惯转变太大,容易引起肠胃疾病。因此,在外旅游时,由于很多景点距离较远,错过饭点在所难免,最好在出发前规划好行程,做到规律饮食,同时建议旅行包中常备矿泉水、富含维生素的水果及膳食纤维零食,多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。

  到达旅游目的地,无论是连锁餐厅还是街边特色小吃,首先要做到的就是注意卫生,尽量选择“明厨亮灶”的餐厅,餐前洗手,餐具消毒,餐中切忌暴饮暴食,饮食以熟食和蔬菜为主,对野味和生食、肉食不要盲目“尝鲜”。食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,肉食不宜过多过饱,少吃辛辣刺激、多油重盐食物,以清淡为主。

  劳逸结合 特种兵旅游量力行

  在即将到来的长假,很多人计划着奔赴“诗与远方”。网络上,类似“24小时游遍上海”“2天逛完北京”的旅游攻略火爆全网。上班族难得放假,如果不把景点都逛一遍,就觉得亏了不少,所以“上车睡觉下车拍照”的特种兵式旅游走红。实际上这种超负荷的旅行方式非常考验个人身体素质,旅游的目的是体验生活、放松心情,一味追求“打卡”,损坏身体得不偿失。

  外出旅游,首先应保持良好的心态,不用刻意锻炼,作息规律,均衡饮食。提前做好攻略,熟悉当地天气情况,携带衣物尽量以舒服、轻便为主,可以选择颜色鲜艳的衣服,一方面拍照效果好,更重要的是,如遇危险方便同伴或救援人员找到。其次,在路线选择上,建议患有严重心血管疾病、高血压的人避免高原旅游,因为随着海拔的增高,气压、气温及氧气压会大大降低,容易引发意外,有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物,不要用手直接触摸花草,最好戴上口罩、手套等加以防护。最后,在攻略安排上,注意劳逸结合,作息尽量与日常一致,景点参观不宜过多过满。

  流感高发 科学预防是关键

  旅行中舟车劳顿容易导致免疫力降低,再加上近日各地不同程度的降温,更容易受到流感等病毒的侵袭,那么如何做到健康出行,乐享假期呢?秋季是流感、诺如等传染病的高发季节。外出旅游要常备消毒纸巾,到达酒店后建议先通风再使用空调,有条件的话可以自带床单被罩等物品,马桶、洗漱池消毒后使用,旅途中少摸多看。如果出现流感症状后,咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手,尽量避免触摸眼睛、鼻或口。家庭成员出现流感患者时,要尽量避免相互接触,造成交叉感染。

  诺如病毒是一种引起非细菌性急性肠胃炎的病毒,虽然目前诺如病毒急性肠胃炎没有特效药,以补剂及对症治疗为主,但也不必过于紧张,因为它为自限性疾病,愈后良好,恢复后无后遗症。诺如病毒的传播途径以空气、食物、物品为主,因此外出旅游,预防比治疗更重要,在旅途中要注意个人卫生,多吃新鲜蔬菜,建议提前了解当地的气候和环境卫生,携带一些常备药物以备不时之需。

  西安报业健康事业部 胡珍

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